Kalkulator kalorija
- Beli hleb
- Jabuka
- Banana
- Pileća prsa
- Beli pirinač
- Brokoli
- Jaje
- Sir čedar
- Badem
- Losos
- Krompir
- Spanać
- Šargarepa
- Paradajz
- Puter od kikirikija
- Jagode
- Borovnice
- Avokado
- Goveđi biftek
- Kinoa
- Tikvica
- Humus
- Mango
- Leblebija
- Sladak krompir
- Seme bundeve
- Smuđ
- Kelj
- Maline
- Karfiol
- Grčki jogurt
- Orah
- Čvarci
- Kupus
- Crni pasulj
- Škamp
- Krastavac svež
- Kruška
- Ćureća prsa
- Ovas
- Plavi patlidžan
- Zelena soja (Edamame)
- Ananas
- Crveni pasulj
- Paškanat
- Seme suncokreta
- Bakalar
- Prokelj
- Borovnice
- Praziluk
- Švabski sir
- Indijski orah
- Grašak
- Rotkvice
- Sardina
- Celer
- Šljiva
- Kajsija
- Kukuruz šećerac
- Pistaći
- Sočivo
- Cvekla
- Skuša
- Nar
- Artičoka
- Bundeva
- Godži bobice
- Tofu
- Smokve
- Jagnjetina
- Pačetina
- Mlevena junetina
- Svinjski file
- Divljač
- Bizon
- Teleći kotlet
- Goveđa džigerica
- Svinjski paumflek (potrbušina)
- Prepelica
- Guska
- Zečetina
- Svinjska kobasica (sveža)
- Šunka
- Goveđe suvo meso
- Fazan
- Pileći batak
- Kobasica
- Ribeye šnicla
- Suvo grožđe
- Suve brusnice
- Sveže brusnice
- Slanina
- Pileća džigerica
- Hleb od celog zrna
- Ražani hleb
- Hleb od kiselog testa
- Kiseli krastavac
- Kajmak
- Kiselo mleko
- Kisela pavlaka
- Šampinjoni
- Burek
- Pica
- Sarma
- Ćevapi
- Crni luk
Odaberi namirnicu za detalje.
Jelovnik
Jelovnik je prazan.
Total:
- Kalorije:
- 0.00 kCal
- Masti:
- 0.00 gr
- Ugljenihidrati:
- 0.00 gr
- Proteini:
- 0.00 gr
- Vlakna:
- 0.00 gr
- Šećeri:
- 0.00 gr
Izracunavanje kalorija u obroku
Izaberite namirnice i željene količine i napravite dnevni jelovnik. Kalkulator sabira ukupne vrednosti kalorija, masti, ugljenih hidrata, vlakana, proteina i šećera.
Imajte na umu da individualne potrebe mogu da variraju u zavisnosti od faktora kao što su starost, pol, sastav tela i metabolizam.
Odredide u koju grupu spadate preko našeg BMI kalkulatora i napravite jelovnik koji će vam pomoći da unosite tačno kalorija koliko želite.
Upravljanje kalorijama i telesnom težinom
Kalorije potrebne za gubitak 1 kg težine
Da biste izgubili 1 kilogram (kg) telesne težine, potrebno je da potrošite približno 7.000 kalorija više nego što unesete. To se ostvaruje kombinacijom fizičke aktivnosti i smanjenim unosom kalorija. Ako stvorite dnevni kalorijski deficit od 500 kalorija, trebalo bi oko 14 dana da izgubite 1 kg.
Kako sačuvati željenu težinu
Broj kalorija koji su vam potrebni da održite svoju trenutnu težinu zavisi od vaše ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE), koja utiče na: Bazalni metabolizam (BMR): Kalorije sagorele u mirovanju za osnovne funkcije kao što su disanje i varenje. Nivo aktivnosti: Dodatne kalorije sagorele kroz fizičku aktivnost. Koristite sledeću jednačinu da procenite svoj TDEE:
TDEE = BMR × faktor aktivnosti
Faktori aktivnosti:
- Neaktivan (malo/bez vežbanja): BMR × 1,2
- Lagano aktivan (lagane vežbe/sport 1-3 dana nedeljno): BMR × 1,375
- Umereno aktivan (umereno vežbanje 3-5 dana nedeljno): BMR × 1,55
- Veoma aktivan (teške vežbe/sport 6-7 dana nedeljno): BMR × 1,725
Na primer, ako je vaš BMR 1.250 kalorija i neaktivni ste, vaš TDEE bi bio 1.250 × 1,2 = 1.500 kalorija dnevno.
Kako povećati telesnu masu
Da biste dobili na težini, potreban vam je kalorijski višak. Broj kalorija koje unesete dnevno mora biti veći od vašeg TDEE. Bezbedan i efikasan višak je oko 250–500 kalorija dnevno. Višak od 500 kalorija dnevno rezultira dobijanjem otprilike 0,5 kg nedeljno. Za brže dobijanje na težini, povećajte višak na 1.000 kalorija dnevno, iako to može dovesti do povećanog debljanja osim ako nije upareno sa treningom snage.
Dnevni unos kalorija
- Da izgubite 1 kg: Napravite deficit od oko 7.000 kalorija.
- Da biste održali težinu: Uskladite svoj kalorijski unos sa TDEE.
- Da biste dobili na težini: Dodajte 250–500 kalorija svom TDEE.
Rezultati kalkulatora su samo informativnog karaktera. Pre bilo kakve odluke vezane za vaše zdravlje, posavetujte se sa lekarom.